- หลังจากตื่นนอนให้คุณวอร์มร่างกายด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ เช่น กระโดดตบ 10 ครั้ง หมุนคอกลับหน้ากลับหลัง 10 ครั้ง และยกแขนขวา ขาซ้าย สลับกับยกแขนซ้าย ขาขวา เป็นต้น
- เลือกมุมออกกำลังกายที่ปลอดโปร่ง และอากาศถ่ายเท แล้วเริ่มสูดลมหายใจเข้าออกเป็นจังหวะประมาณ 5 นาที
- แกว่งแขนซ้ายขวาสลับ ในขณะที่ยกแขนซ้ายให้คุณหายใจเข้า และในขณะที่ยกแขนขวาขึ้นให้หายใจออก ปกว่งแขนสลับกันไปมา 500 ครั้ง
- หลังจากที่แกว่งแขนเสร็จแล้ว ให้คุณยืนนิ่งๆ แล้วหายใจเข้าออกเป็นจังหวะประมาณ 2-3 นาที
วิธีนี้จะช่วยให้ระบบโลหิตส่งเลือดไปเลี้ยงปอด หัวใจ และสมองได้ดียิ่งขึ้น ช่วยลดระดับความดันโลหิตและช่วยทำให้ผิวพรรณสดใสขึ้น
0 ความคิดเห็น:
แสดงความคิดเห็น